运动康复“薪火相传科普为民”全国肿瘤防治宣传周科普系
肿瘤防治，赢在整合。4月15日，2026年全国肿瘤防治宣传周暨中国抗癌日启动仪式在深圳前海圆满举行。正式发布《中国肿瘤患者管理核心科普知识（2026）》与《中国居民防筛核心科普知识（2026）》两大专项科普读物，以标准化、高质量的内容基石，为面向全人群的肿瘤防治科普提供系统支撑。现摘取部分内容，供参阅使用。
运动不仅仅是为了保持身材，它更像是我们身体内部的“健康卫士”。中国国家癌症中心的数据显示，超过一半的肿瘤死亡与可改变的生活方式有关，其中就包括久坐不动。规律运动可以从多个层面帮助我们抵御癌症：首先，运动能帮助调节体内的胰岛素和糖分代谢，改善体脂，避免因肥胖引起的激素紊乱；其次，运动可以降低体内慢性炎症水平，减少因氧化应激造成的细胞DNA损伤，从源头上降低正常细胞癌变的风险。研究证实，长期坚持规律运动的乳腺癌、结直肠癌患者，其肿瘤特异性死亡风险可下降26%-69%。
来得及，而且非常必要！运动对肿瘤患者来说，是一项回报率极高的“投资”。一项针对肿瘤患者的长期随访研究发现，在确诊后开始规律运动，能带来巨大获益：全因死亡率下降41%，复发率降低21%。运动不仅能帮助肿瘤患者更好耐受手术、放化疗等治疗，还能减轻治疗带来的副作用，如疲乏、恶心、肌肉流失等。运动可以改善心肺功能、情绪和睡眠质量，让患者有更好的体力去对抗疾病，显著提升生活质量。所以，无论您处在哪个治疗阶段，都可以在医生指导下，找到适合自己的运动方式。
第一，运动可以改善肿瘤内部的供氧情况，减少“缺氧”状态，这使得化疗药物能更有效地输送到肿瘤核心，提高化疗的敏感性；
第二，运动能激活免疫系统，帮助杀伤性T细胞等免疫细胞更顺利地浸润到肿瘤微环境中，对肿瘤细胞产生更强大的杀伤作用；
第三，运动还能影响肿瘤细胞自身的新陈代谢，使其对放疗和化疗的杀伤作用变得更加敏感。简而言之，运动能从内部瓦解“敌人”的防御，并增强我方“战士”的战斗力。
该症状属于典型的“肿瘤相关性疲乏”，而运动恰恰是打破恶性循环的钥匙。建议您从低强度、短时间的步行开始，每周3次以上，每次10-15分钟。坚持下来，您会发现心肺功能在慢慢改善，体力也会逐渐恢复。当身体适应后，可以逐步增加到每天累计30分钟，每周150分钟左右。如果条件允许，还可以在康复师指导下加入一些温和的抗阻运动（如坐姿抬腿、弹力带划船），能有效防止肌肉流失，让您更有力气。
可以。运动缓解疼痛的机制是多方面的：中等强度的有氧运动（如走路、慢跑）能促进血液循环，增加血氧含量，加速身体修复，从而减缓疼痛；而渐进式的抗阻练习（如伸展、举小哑铃）能增强肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护，从而舒缓关节及肌肉的僵硬和酸痛。建议从每次10-15分钟的简单动作开始，当体力许可时，再逐步增加到30分钟，每周至少坚持3天。
规律运动是改善睡眠的天然“安眠药”。运动能调节神经系统，帮助身体在夜间更容易进入放松状态，从而改善入睡困难、易醒、早醒等问题。对于肿瘤患者，以下几种运动尤其推荐：
步行：中等强度步行，每周3-5次，每次20-30分钟，建议在白天或傍晚进行；
太极拳：动作缓慢柔和，能调节心神，每周2-3次，每次40-60分钟。注意睡前1-2小时避免剧烈运动。
首先，要因地制宜，结合家里的环境制定计划：比如在小区花园快走、在家跟着视频做拉伸、用装满水的矿泉水瓶当哑铃。
最后，要学会借助外力：现在的远程医疗、智能手环、社区康复群都能提供支持和督促。
居家运动的安全底线是“倾听身体的信号”。运动中如果出现以下情况，应立即停止并休息：胸闷、心慌、头晕、呼吸困难、关节剧烈疼痛。如果不适持续不缓解，要及时联系医生。建议记录简单的运动日志，记下每开云体育官网天做了什么、做了多久、感觉开云体育官网如何。这样不仅能帮助患者看到进步，也能在复诊时给医生提供参考。如果条件允许，可以定期回医院做康复评估，让专业人士帮助调整居家方案。
当然有。一个经典的居家运动方案是“有氧+力量+拉伸”，这套组合拳，在家就能轻松完成：
中国抗癌协会官网：《中国肿瘤患者管理核心科普知识（2026）》——运动康复
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